Продолжительность диеты 7 дней. Ориентировочно можно снизить вес на 3–4 килограмма.
Понедельник: Завтрак: Яйцо вкрутую (или ломтик постной ветчины), фруктовый йогурт, чай (кофе) с сахарозаменителем. Обед:
Овощной салат (помидор, огурец, листья салата, зеленый лук, петрушка),
заправленный растительным маслом и соком лимона, тушеная свекла с
морковью и черносливом, яблочный сок. Ужин: Отварное куриное мясо ( 100 г ), ломтик сыра ( 50 г ), стакан обезжиренного кефира
Вторник : Завтрак:
Апельсин, 2 кусочка хлеба с отрубями, чай
. Обед:
Салат из отварных креветок ( 100 г ), заправленный майонезом и
посыпанный укропом, отварная телятина (80- 100 г ) или говядина; йогурт
без наполнителя. Ужин:
Отварная цветная капуста ( 150 г ) с соевым соусом; картофелина в мундире, кусок хлеба с отрубями, чай с сахарозаменителем.
Среда: Завтрак: Ломтик постной ветчины, полпачки обезжиренного творога, чай (кофе) с сахарозаменителем. Обед:
Салат из отварных шампиньонов-( 100 г ), заправленный оливковым маслом,
соком лимона и посыпанный зеленым луком, отварная картофелина с тушеной
капустой; 2 киви. Ужин:
Тушеная рыба ( 100 г ); йогурт без наполнителя, стакан обезжиренного кефира
.
Четверг: Завтрак: 25 г мюсли с томатным соком, банан, кофе с сахарозаменителем. Обед:
Яйцо вкрутую; обжаренное с луком филе окуня ( 100 г ) . Ужин:
Салат из свежих овощей, заправленный растительным маслом, тушеная
фасоль с петрушкой, отварная картофелина, кусок хлеба с отрубями; чай с
сахарозаменителем
.
Пятница: Завтрак: Йогурт без наполнителя, яйцо в «мешочек», чай с сахарозаменителем
. Обед: Отварная свекла ( 100 г ), заправленная оливковым маслом, отварной рис ( 100 г ) с соевым соусом или кетчупом, томатный сок. Ужин: Обезжиренный творог ( 100 г ), ломтик сыра ( 50 г ), йогурт без наполнителя; стакан теплого молока.
Суббота: Завтрак: 25 г кукурузных хлопьев с молоком, йогурт без наполнителя, кофе с сахарозаменителем
. Обед: Яйцо вкрутую; тушеная говяжья печень ( 150 г ); йогурт без наполнителя
. Ужин:
Салат из краснокочанной капусты, заправленный оливковым маслом и
посыпанный зеленью петрушки, кусок хлеба с отрубями, 2 киви; чай с
сахарозаменителем
.
Воскресенье : Завтрак: Яйцо вкрутую, ломтик сыра ( 100 г ), чай (кофе) с сахарозаменителем
. Обед: Салат из свежей капусты и моркови, заправленный раститель ным маслом и соком лимона, жареные шампиньоны ( 100 г ) с отварным рисом ( 100 г ) , апельсиновый сок. . Ужин: Крабовые палочки ( 50 г ), политые лимонным соком; тушеная говяжья печень (150 г ); стакан теплого молока.
Полдники: Чтобы
утолить чувство голода и избежать обильных перекусов, выпивайте стакан
любого сока, теплого травяного чая, куриного, мясного, рыбного или
овощного бульона .