Спорт в "критические дни". Нужно ли? А главное, можно ли?
Стоит ли менять график тренировок в зависимости от цикла? Стоит ли отказываться от занятий за неделю до и вовремя "критических дней"? Могут ли физические упражнения помочь избавиться от ПМС и неприятных болевых симптомов? Правда ли, что вовремя ПМС организм быстрее сжигает жировые запасы и есть ли смысл увеличивать кардио-нагрузки в этот период?
Можно! И даже нужно! Но, далеко не всем! Вопрос это интимный и сугубо индивидуальный. Исходить в первую очередь нужно из того, как чувствует себя ваш организм в такие дни. Если общее недомогание не выбивает Вас из колеи, то заниматься можно и нужно. Единственное, сразу нужно обговорить вид и задачи тренировок. Следует исключить силовые нагрузки или уменьшить их вдвое. Что касается аэробных нагрузок, то лучше снизить их интенсивность. В такие дни нужно ещё больше прислушиваться к своему телу. Если во время тренировки возникло недомогание, её лучше прекратить.
Хорошо в "критические дни" изменить вид тренировки на более мягкий и размеренный. Например: йога, тай-чи, пилатес. Важно только помнить о том, что во время менструации нельзя выполнять перевернутых поз. Дело в том, что в такие дни распределение энергии в организме идет вниз. Если Вы будете делать перевернутую позу - энергобаланс может нарушиться.
Также лучше отказаться от резких прыжков, подъема тяжестей, тяжелых и интенсивных силовых упражнений. Лучше исключить упражнения на растяжку нижней и средней части брюшного пресса.
Очень полезным будет добавить к тренировкам массаж нижней части спины, это поможет значительно снизить болевой синдром, характерный для такого состояния.
Упражнения не только не повредят Вам, но и смогут помочь в период ПМС. Например, занятия по системам пилатес и йога (первая ступень, или занятия для начинающих) помогут снизить общий уровень раздражительности и плаксивости. Также очень полезной и продуктивной будет любая дыхательная гимнастика. Вовремя самих месячных болевой синдром и тяжесть внизу живота помогут снизить легкие упражнения на пресс (без утяжелений).
Вообще, постоянные занятия спортом помогают навести порядок "по женской части". Могут измениться не только ощущения, но и обильность кровотечения, сократиться до трех дней, вместо "стандартных" четырех-пяти. Облегчается, а иногда и совсем исчезает ПМС.
За неделю до "критических дней" повышается эффективность кардио и аэробных тренировок. Организм более активно сжигает жиры. Но не стоит в эти дни перегружать себя и свое тело в спорт зале. Проявляя излишнее рвение Вы рискуете буквально слечь во время менструации. Во всем важна мера!
Напоминание для дам: обычно за несколько дней до начала менструации наш вес или останавливается, или немного ползет вверх. Если Вы уверены в том, что не нарушали питания, то беспокоиться Вам не о чем. Дело в том, что во время второй половины цикла в организме женщины повышается уровень гормонов, которые провоцируют запасание воды. Не надо ругать себя за эти килограммы. Они обязательно уйдут. Также нет смысла пить мочегонные или урезать количество потребляемой воды. Это всего лишь вода, она уйдет как только закончатся месячные. А вот нехватка жидкости в такие дни может отрицательно сказаться на общем самочувствие.
Важно помнить, что все выше сказанное, применимо только к тем женщинам, которые не имеют гинекологических заболеваний и противопоказаний. Если Вы не уверенны в своем женском здоровье, лучше проконсультироваться с врачом. А если в период менструации Вы чувствуете себя крайне плохо, Вас мучают боли и слабость - пропустите тренировки. Ничего страшного за неделю отсутствия спорта с Вами не случится, а вот с организмом от повышенной нагрузки может. Главное, вернуться после этой недели в спорт зал.
Не забывайте, что любое движение должно быть в радость и приносить удовольствие! Счастья Вам женщины!
(
