Пилатес - сложная по технике выполнения система упражнений.
Если вы раньше не занимались по этой методике, то лучше начать с
занятий в фитнес клубе в группе, или индивидуально с тренером, он
поможет вам правильно выполнять упражнения, обратит внимание на ошибки.
Но, если у вас нет такой возможности, и вы решили начать заниматься
самостоятельно, то вот несколько советов для правильного выполнения
упражнений.
Для начала внимательно прочитайте раздел "Принципы пилатеса".
На первый взгляд может показаться, что держать в голове все
одновременно очень сложно - постоянно держать пресс в напряжении, спину
прямо, правильно дышать, но вы быстро освоитесь, и со временем,
незаметно для себя, будете стремиться держать красивую осанку не только
во время занятий, но и в повседневной жизни.
Очень важно соблюдать правильное дыхание. Старайтесь дышать грудью, как можно шире раскрывая ребра при вдохе, и сокращая мышцы пресса при выдохе.
Пресс должен находится в постоянном напряжении. Помните, что это наш источник энергии, и все движения должны идти отсюда.
Необходимо принять правильное положение, чтобы выполнять все
движения правильно, и чтобы по неосторожности не навредить своему
организму.
При выполнении большинства движений плечи должны быть опущены, а лопатки мягко тянуться друг к другу.
Когда вы опускаете плечи, грудь автоматически выдвигается вперед, и
внешний облик меняется. Кроме того, с раскрытой грудной клеткой гораздо
легче правильно дышать.
Во время выполнения движений очень важно держать голову прямо.
Старайтесь не прижимать подбородок к груди, и не запрокидывать голову
назад. Представьте, что у вас между подбородком и грудью зажат
апельсин. Это особенно актуально при выполнении упражнений лежа животе
или, стоя на четвереньках. Старайтесь не вертеть головой по сторонам, а
смотреть перед собой, в пол.
Все время старайтесь вытянуть позвоночник от копчика до
макушки. Это позволит увеличить расстояние между позвоночными дисками,
и соответственно увеличить гибкость и подвижность позвоночника.
