Всем огромный привет! Продолжаю худеть по плану - неделя минус кило. В принципе результаты радуют. Вот только вес уменьшается непропорционально. Все, что ниже талии запаздывает за верхом. И руки огорчают немного. И если на нижнюю мою часть физ. атака идет значительная, то руки..... Может есть какие-то упражнения для этой зоны эффективные?...
Ой, ручки и у меня проблема... и пропорции тоже... только наоборот!:) Ножки уже почти в норме, осталось только подтягивать, а вот верх не радует пока:((((
Для рук упражнения есть... но все зависит от того, что именно тебя в них не устраивает. Вот у меня подвисает кожа и сами руки медленно худеют. Ранее, я их не массажировала, завтра начинаю! Синяков правда будет ууууу.... но что делать... А массаж все-таки хорошо кожу подтягивает, хоть и болючий. А если у тебя ничего не висит, а просто ручки полнее, то Лера права, утяжелители и все!:) И парочка упражнений (если что не понятно, спрашивай поясню): 1. Встаешь ноги вместе, чуть-чуть в коленках сгибаешь, вот прям каплю. Спину наклоняешь вперед и получается, что она почти перпендикулярно ногам... В ручки берешь гантельки, для начала по 1 кг можно... Сводишь руки (чуть-чуть согнутые в локте) под грудью, а потом разводишь в стороны до параллели с полом. 2. Садишься или встаешь в любую позу. Спина прямая. Руки поднимаешь вверх. Одновременно двемя руки над головой держишь гантели. И начинаешь их как бы назад сгибать в локте. Главное, чтобы локти в стороны не размазывались. Старайся все время к ушкам прижимать. 3. Классика жанра. руки вдоль дела, крепко к нему прижаты. Разворачиваешь тыльной стороной и качаешь гантельками сгибая руки в локте вверх-вниз... Опять же, главное, чтобы руки от дела не отставали.
И лучше это делать по несколько подходов, как бы подсушивая мышцы... а не раскачивая. И берегись белка... не знаю как у кого, но у меня мышцы на руках быстро раздаются...:)
Есть . Кардио-тренинг. Все, где задействованы мышцы интересующей тебя зоны - если речь идет о той зоне, которая ниже талии - быстрая ходьба (предпочтительней, чем бег), прыжки,присядания. стандартное упражнение для попы - стоя в коленно-локтевой позе "выпады " ногой, согнутой в колене, вверх-вниз. раз по 100-200 на каждую ногу. Нет ничего сложного - главное, сосредоточиться и сделать ,если не получается, не МНОГО а поменьше, но КАЧЕСТВЕННО.
купи утяжелители для рук и все, что ты делаешь - делай с утяжелителями) А у меня по началу низ и верх быстрей уходили, чем живот. Сейчас уже более-менее... каждый день занимаюсь с 3хкг гантелей, так что и руки вроде ничего...
(
(
(
(